你可曾有過漫無目的地閒晃，看看美景，就發現煩躁的心情不知不覺中就恢復了平靜？還是在走一段長路之後，坐下來休息，當微風輕輕吹過，你的心情就豁然開朗？「走路靜心」是一個修練當下力量的微動態靜心。在靜心的同時可以運動強健身體，又不會太累，對於沒辦法長時間靜坐的人來說，這是一個很棒的選擇。不用花額外的時間，在上班的途中就可以輕易做到。而在走路的每一個片刻，安然地跟自己在一起，不需要去改變什麼，也不需要去練習什麼，更不用刻意去培養什麼。一步接著一步，不需要目的地，也不需要達到什麼境界，就只是走路，單純的走路。
走路靜心的訣竅在於「專注」，專心在走路這件事上。觀照自己正在走的每一步，觀照著自己的每一個念頭。頭腦裡的聲音是無法驅趕的，當這些念頭出現的時候，只需要觀照著這些念頭，會有一個片刻，念頭不見了，頭腦停下來了。在整個過程中，只要有意識地知道自己正在走路，就只是單純的走路。你會發現只有現在，沒有過去，也沒有未來。可以讓你的心安住在這個當下，不會隨意被其他事物所牽動，達到靜心的目的。
走路靜心的時候，千萬不要邊走路邊玩手機，或是邊與他人聊天。可以抱著愉悅的心情，安靜地一個人走路，一步一步地走，自然達到「靜心」的狀態。如果心情很浮躁無法專心，可以試著先數著自己的呼吸，直到心緒靜下來為止。
在這個紛亂的時刻，身心安定就是我們最大的利器。何不讓我們試著這樣一步一步走到靜心裡？
走路靜心一：抬頭挺胸走路
《莊子》內篇的〈養生主〉：「緣督以為經。」讓身體保持一直線，使背部沿著脊椎上行的督脈，隨時保持筆直，垂直地面的狀態，來作為日常生活、行走、住、坐、臥的準繩。小林弘幸說：「沒有因為駝背去擠壓到呼吸道和肺部，呼吸可以變得深長，血液循環通暢，情緒也會變得安定。」
抬頭挺胸是不需要刻意抬頭，就可以讓視線自然的往前平視，想像頭頂有人用線拉著你一般，身體的支撐來自往上提的力量，而全身肌肉是放鬆的。走路的時候，要配合呼吸，把注意力放在丹田上，有節奏地慢慢走。
姿勢變了，你的感受也會不一樣。抬頭挺胸走路不但可以端正體態，還可以增加信心與放鬆。呼吸變得更順暢，情緒也會愈來愈好，還能保持自律神經平衡。所以遇到心情不好的時候，可以讓自己抬頭挺胸走路吧！
走路靜心二：觀照走路
一開始先放鬆的站著，張開雙腿與肩同寬，最重要的是脊椎要伸直，自然呼吸。可以選擇張開或閉上眼睛，用心觀察雙腳踩在地上的感覺，如果可以光腳進行，感受會特別好，尤其在草地、沙灘等大自然的土地上。保持站著約5分鐘。
開始慢慢地走路，速度一定要比平常慢。用心觀照著走路當下所發生的一切，包括：你的身體、情緒以及當下的想法。就好像我們坐在山頂上往下看風景一樣，不管看到什麼，都不需要評斷它，就只是看著。累了就停下來放鬆的站著，脊椎伸直，兩手放在大腿旁，保持觀照，感受當下。
這是一種非常美的品質。在這樣刻意緩慢的情況中，你對每一個動作或內心的感覺會變得更警覺、更敏銳。沒有任何的動機或目的，就單純的享受這份走路，觀照著，活在當下，身體與心靈可以同時達到平靜的喜悅。
走路靜心三：步行禪
《步行禪──用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術》是由日本住持大叔塩沼亮潤提出，解說何謂「步行禪」及如何實行。結合走路、冥想與靜坐，是風行日本心的心靈運動。沒有任何限制，隨時隨地都可以做。
步行禪的三個步驟：走路＋冥想＋坐禪，每個階段各5-10分鐘。
步驟一：「懺悔之行」，邊走邊默念「對不起」
步驟二：「感謝之行」，邊走邊默念「謝謝」
步驟三：「坐禪之行」，冥想，面對現在的自我。
所有的步驟不需要一次完成，可以依照自己的生活模式分段進行，找出可以讓自己持之以恆的方式。這樣不但可以內化成習慣，長久下來，也能讓你不再過度煩惱或鑽牛角尖，心態自然變得積極，達到身心平衡健康。
明玥閣 