防疫期間，心情是不是常常跟著疫情的變化而忽上忽下？常常處在焦慮、不安與恐懼的邊緣。
生活中本來就存在著許多的壓力與不如意的事情，當無法隨心所願，自然就會引起種種的負面情緒。如果無法放下心中的執著與雜念，這些負面情緒又會吸引更多的壓力與煩惱，產生一個惡性循環。
遇到關係時，那就更複雜了。比如：跟家人的關係或是男女關係。特別是這個時候，大家都待在家裡，想不面對都不行。有時候明明知道自己該怎麼做，但是就是無法改變，甚至會抗拒一切，讓自己的情緒壓抑到了極點，讓我們一直處於緊繃的狀態中。
而靜心可以幫助我們扭轉這樣的情況。
發洩靜心
了解負面情緒就是化解負面情緒最好的方法。「有意識的發洩」就是一個最好的開端，洗滌內在，接著「寧靜」就自然而然地出現。
一般來說，要從負面情緒中直接轉化為正向情緒是相當困難的。就像我們在憤怒的情緒下，是很難去包容和關懷別人、理解他人的處境。這些情緒常常被我們一再的壓抑下來，長久累積在我們的心裡。
首先，需要有意識地去釋放出心中的負面能量，你永遠都不知道你累積了多少。
這樣傾倒出內在的心靈垃圾，就像是打掃房間一樣，藉由有意識的發洩情緒可以讓我們的心靈空出一些空間出來。
這樣發洩的行為只是轉化負面情緒的過程，目的是要製造出一個空隙，讓你與你的頭腦有一點距離，可以暫時不被負面情緒所綁架，才有機會去了解與洞察這些負面情緒背後真正的原因。
給自己30分鐘的靜心時間，將手機暫時關機，拋開你所掛心的每一件事情，找一個舒服且私密的地方，不會被其他人打擾，小小的角落就可以了。
以下三種發洩靜心都非常容易上手。你可以抱著遊戲的心情、放鬆的心態來進行。不管發生什麼或產生什麼想法都不需要帶有任何的評斷，耐心地對待自己，允許自己自由發揮15分鐘。
然後，讓自己好好的休息或靜坐15分鐘。在這個空檔，讓能量慢慢回到內在，專注覺察當下，享受片刻的寧靜。你會發現憤怒減輕了，身體也變得輕盈，心情慢慢平靜下來。
靜心結束後，再次面對讓你煩心的對象或事情時，看看自己能不能用不同的角度或方式來看待，說不定會有不一樣的體悟。
發洩靜心一：打枕頭
我們一直被教導著待人要謙和有禮，就算是已經被氣得要死，還是要保持該有的風度。不發飆不代表心中的怒火就消失不見了。不斷的壓抑結果，就像悶燒一樣，表面上看起來沒有火焰，實際上還在持續不斷的燃燒。
有意識地盡情去打枕頭，把所有的憤怒、委屈、不滿等全都發洩在枕頭上，當你這樣做的時候，這股負面能量將會減弱。可以試著把枕頭當作是你想對他生氣的人，用盡全身的力氣去打、去搥吧！
作法：
在一個隔音設備好的私人空間內，記得把門關上，坐著或站著都可以，拿起你的枕頭盡情地打。在不傷害到自己的情況下，盡可能讓自己感覺憤怒，如果感到疲累可以放慢速度，中間盡量不要停下來，避免切斷淨心中的能量流暢而減低效果。然後盡情的對它發洩15分鐘吧。結束後，靜靜地坐下或躺下休息15分鐘。
發洩靜心二：全身用力
生活的步調太快，讓我們始終慢不下來，一直處於緊繃的狀態中，根本就不知道什麼是放鬆的感覺。當現在外在的世界真的慢下來的時候，反而讓心中充滿著焦慮、不安的感受，其實「慢活」也需要練習。
藉由收緊身體的肌肉然後迅速放鬆，，在這樣的過程中，我們可以再度覺察到緊張與放鬆之間的差異。再配合上呼吸，就能夠把心理上緊張、焦慮、、等等負面的感覺釋放出去，快速達到舒壓的效果。
作法：
心中想著把身體與內心所有的緊張、焦慮、擔憂等能量集中在拳頭上，慢慢將拳頭握緊，然後延伸到全身上下手臂、肩膀、頭部、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿，，直到整個身體緊繃僵住了，然後停止呼吸，當無法忍受時才放開。可以這樣持續的重複做15分鐘。結束後，靜靜地坐下或躺下休息15分鐘。
發洩靜心三：哭泣
哭泣是我們一出生就具有的本能反應。一方面，在成長的過程中，常被教育「男兒有淚不輕彈」，哭泣就是一種懦弱的行為。另一方面，被資訊爆炸的時代推著走的我們，沒有時間去感受生命中的一切，逐漸不知道如何表達情感。
強忍淚水就等於塞住情緒的出口。當習慣隱藏淚水，你會發現就算想哭，也哭不出來。學習用哭泣來療癒自己，這是心靈排毒最方便的一種方式，讓淚水洗滌埋藏在內心深處的所有情緒，讓感覺再次流動吧！
作法：
可以選擇坐著或躺著，閉上眼睛，抱住一個會讓你感到安全的柔暖枕頭或抱枕，讓光線微弱一點，刻意輕聲的發出哭泣聲。有些人會哭不出來，這是正常的現象。可以搭配哀傷的音樂，或刻意去想起讓你刻骨銘心的事情，讓情緒加速進入你的悲傷之中，沉浸15分鐘。結束後， 靜靜地坐下或躺下休息15分鐘。
明玥閣 