生活在這個時代的我們，最便利、最舒適卻也最沒有安全感，總是需要面對各式各樣的壓力，而今年的新冠肺炎更搞得人心惶惶，讓全世界的人們都生活在恐慌之下。放鬆是一種內在的覺察，可以運用一些方法來讓自己更加穩定，幫助自己釋放壓力，保持心情平靜也是增加免疫力的一種方式。靜心是靈魂的糧食，可以是靜態的，也可以是動態的，任何一種靜心的方式，都可以幫助我們回到這個當下，給自己一點時間，和自己單獨在一起，當心靜下來的時候，人很自然的就回到了單純喜悅的時刻。花點時間充充電找回自己的力量，祝福每一個人早日回到正常的軌道上。
我們介紹幾種呼吸的方法，不是為了修行，而是為了放鬆，你可以放開心去實驗看看你最適合的方式是哪一個，不用拘泥於時間、地點。讓呼吸不只是呼吸，讓呼吸來穩定煩亂不安的心，讓呼吸成為淨化身心的動作吧！
「呼吸」是最簡單的一件事。呼吸是連結生命與意識的線，你會發現各式各樣的思想和情感深深地影響著我們的呼吸，反之，運用呼吸也會影響到我們的思想和情感，所以能夠掌握呼吸，就能夠掌握我們的心。懂得呼吸可以找到身心轉化的力量，從呼吸回到當下，能夠找到自己，發現人本來就是圓滿、美好的。
「深呼吸」被美國專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。當我們出現負面情緒的時候，呼吸會變得短而急促，心跳加快，血液中的含氧量降低，身體會更加緊繃；相反的，深呼吸可以幫助氧氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，心跳速度變慢，釋放因壓力所產生的窒息感，提升專注力。
數息法
觀察呼吸是修習禪定的方法，是佛陀送給過去、現在、未來人們最大的禮物。閉上眼睛，脊椎伸直，放鬆坐著，輕輕地專注於吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田，數出息或入息均可，出息時數更好。
慢慢地以鼻子吸氣，再以鼻子或嘴巴吐氣時數一，再深吸一口氣（不用數），吐氣時數二，以此類推，從一數到十後，再回到一開始數到十，如此反覆。如此可以訓練自己的心達到專注穩定的狀態，心愈安定，呼吸就會愈長、愈深、愈細。
數息法是一個非常好入門的呼吸方法，但是一開始會很容易被頭腦裡的雜念給打斷或忘記數到哪裡，不用擔心，直接回到一重頭再來就好了，一段時間後，你會發現專注在數息上的時間會變多喔。靜心時間約15-30分鐘。
觀照呼吸
如果你可以在數息法上持續地從一數到十的話，就可以進行觀照呼吸。閉上眼睛，脊椎伸直，放鬆坐著，一樣專注於吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田，此時重點就在意識跟著呼吸走，頭腦有任何雜念時，不用去理會它，再把專注力回到呼吸上時，頭腦就會變得安靜，心就會變得寧靜。靜心時間約20-30分鐘。
肚子非常接近生命的源頭，有沒有發現嬰兒或小小孩他們都是用肚子在呼吸，透過腹部來呼吸能夠讓你自然而然地放鬆下來。現在的資訊科技發達，就算到了晚上頭腦也停不下來，可以在晚上睡覺前，觀照呼吸一下，不但幫助你放鬆，還可以幫助你入睡，睡眠品質也會變好喔。
剛開始練習上面兩個方式時你會發現，一是原來自己的呼吸只到胸部，這是沒關係的，慢慢地練習用腹部呼吸，就會發現用腹部呼吸的好處了；二是開始做這個練習，頭腦會浮現許多待辦事項，讓你沒辦法專心，這個時候不要去理會頭腦的那些聲音，一段時間後，頭腦的聲音會慢慢變少，你的思緒反而會變得更清明。
HA呼吸法
「荷歐波諾波諾回歸自性法」是夏威夷傳統的問題解決方法，「HA呼吸法」是其中一項清理工具，任何時候都可以進行。修藍博士每天早上起床後、下床前，都會進行這個呼吸法喔。我常在搭捷運的時候使用這個方法，簡單、方便，可以隨時讓靜心輕鬆融入到我們的生活中。
夏威夷（Hawaii）的“ ha ”在夏威夷語裡，是“神聖的靈感”“生命的呼吸”的意思，而“wai”是“水”的意思，最後的“i”是“神”的意思。也就是說，“夏威夷”本身即是指“神、水與呼吸”，也是清理的方法。「HA」有活化生命能量的功能，此生命能量會被送入潛意識中。
「HA」呼吸法的實施方式如下：
1. 挺直背脊坐在椅子上。
2. 雙手放在膝上。
3. 兩手的拇指與食指接觸。
4. 心中默數七秒，同時吸氣。
5. 暫停呼吸七秒。
6. 連續吐氣七秒。
7. 屏住氣息七秒。
8. 從第4至第7步驟為一回合，重複呼吸七回合。
※在心中實施HA呼吸法：在日常生活中，如果很多場合不適於進行HA呼吸法。這時，在心中想像HA呼吸法也具有效果。
明玥閣 